Dieta para Perder Barriga

Dieta para perder barriga é baseada em uma alimentação saudável e algumas mudanças de hábitos, tendo como estratégia facilitar o trabalho intestinal e evitar que a gordura se acumule na cintura, dessa forma é possível emagrecer o corpo e diminuir a circunferência abdominal.

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Dieta para Perder Barriga Rápido

Dieta para perder barriga rápido existe e quando seguida corretamente é possível emagrecer esta região em um curto período. Veja algumas dicas para acelerar o processo para adquirir um abdômen definido.

  • Aumente o consumo de fibras Elas fazem o intestino funcionar de forma regular evitando que a barriga fique inchada. Além disso, as fibras formam um tipo de gel, que absorve as gorduras ingeridas através da alimentação, evitando que se transformem em estoques na região abdominal.
  • Aumente as refeições diárias
    Isso fará com que o metabolismo fique ativo o dia inteiro e o corpo deixará de acumular estoque de energia (gordura na barriga).
  • Beba bastante água Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda a lubrificar o intestino. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).
  • Pratique algum exercício Escolha atividades divertidas, como pedalar, nadar, dançar, caminhar na praia, etc...Quanto menos enjoativo, mais chances de continuar frequentemente.

Dieta para Perder Barriga e Ganhar Massa Magra

Dieta para perder barriga e ganhar massa muscular só é possível com ajuda de exercícios físicos. Mas nada de já partir para as abdominais, o ideal é começar praticando caminhadas ou natação. O mais importante não é a intensidade com que o exercício trabalha a região e sim o quanto de calorias totais ele ajudará a queimar.

Dieta para Queimar Calorias

Dieta para queimar calorias através de exercícios é importante porque o organismo utiliza como combustível primeiro as reservas estocadas, estas geralmente são a gordura em volta da cintura e o glúteos. Depois de perder a gordura na região, podemos trabalhar os músculos abdominais, ai então entra em cena os exercícios abdominais.

Dieta para Perder Barriga Cardápio

Dieta para perder barriga cardápio deve ser rico em fibras e pobre em gorduras e açúcares, principalmente os industrializados devem ser excluídos pois geralmente são ricos nessas duas substâncias e favorecem o estoque de gordura na cintura.

Café da manhã

  • Abacaxi rico em fibras Mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.
  • Aveia para intestino Suas fibras se expandem no estômago, mantem a saciedade e auxilia a digestão.
  • Pão integral ajuda a emagrecer Devido as fibras dos grãos, deixa você satisfeita com menos comida.
  • Ovo fonte de proteína Devido sua estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, mantem a saciedade por mais tempo.
  • Queijo proteína Como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Almoço

  • Arroz integral fibras Ele vem com uma casquinha por isso leva mais tempo para ser digerido do que o branco.
  • Farelo de trigo ajuda a emagrecer Reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, assim diminui a fome.
  • Abóbora diminui o colesterolTem fibras que absorvem a gordura ingerida evitando que se acumule.
  • Cenoura ajuda a emagrecer Fonte de fibras e vitaminas, é diurética, digestiva e saciante.

Jantar

  • Frango proteína Mantem a saciedade e tem pouca gordura.
  • Folhas verdes escuras São campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação e a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Alimentos que Diminuem a Barriga

Alimentos que diminuem a barriga na dieta e que devem ser incluídos no plano alimentar e os que devem ficar de fora para conseguir obter os melhores resultados.

  • Frutas, legumes e verduras.
  • Integrais, sao fontes de fibras e evita prisão de ventre.
  • Proteína magra, peixes, ovos e carnes magras (frango,peru), para que você não perca músculos enquanto queima gorduras.
  • Chás principalmente verde, hortelã, cidreira, erva-doce e camomila, que melhoram a digestão e com isso, facilitam o trabalho do organismo de se livrar das toxinas.

Alimentos que Aumentam a Barriga

  • Bebida alcoólica, refrigerantes (mesmo os light ou diet) e comidas superindustrializadas.
  • Doces, frituras, pães e outros alimentos que fermentam no intestino, provocando a sensação de inchaço.
  • Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas esses vegetais podem fermentar e estufar.
  • Leite, beba só um copo por dia, porque em excesso, também fermenta no intestino.