Dieta do Sanduíche

Dieta do sanduíche emagrece sendo simples e fácil de fazer, ela troca uma ou duas refeições do dia por sanduíches saudáveis, saborosos e pouco calóricos. O truque está em combinar carboidrato com proteína magra e gordura saudável.

Por DietaeDicas

Foto de Dieta do Sanduíche
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Dieta do Sanduíche Funciona

Dieta do sanduíche funciona porque quando consumidos juntos, o carboidrato, a proteína e a gordura saudável, colaboram para manter o equilíbrio hormonal, estabilizando os níveis de insulina hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na barriga e diminuindo a grelina hormônio aumenta o apetite.

Dieta do Sanduíche Cardápio

Dieta do sanduíche cardápio e como começar a dieta é muito fácil, basta substituir uma ou duas refeições café da manhã e almoço ou café da manhã e janta, ou se preferir só a janta, por sanduíche. Siga nossas dicas para fazer lanches saudáveis e com poucas calorias.

Pão ideal

  • Pães de linhaça, cevada, grãos variados, aveia, cenoura e também o preto e o integral, são as opções menos calóricas e mais nutritivas, ideais pra receitas mais saudáveis.
  • Evite. Pães brancos em geral, pois a receita deles contém açúcar que eleva os níveis de glicose no sangue rapidamente, sem contar que o seu tipo de carboidrato não é ideal pra uma dieta balanceada. Além disso, esses pães não geram saciedade tanto quanto os integrais e de grãos, ricos em fibras.

Proteína magra

  • Atum light é uma das melhores opções. O peito de frango grelhado (sem a pele!) vem em seguida. Depois, rosbife e carne bovina ou suína.
  • Evite. Embutidos em geral, como presuntos e salames, pois têm muitas calorias, gordura e uma quantidade de sódio considerável que causa a sensação de estufamento.

Gordura boa

  • Molhos à base de iogurtes e com ervas são os mais indicados. Dê preferência aos molhos feitos em casa com ingredientes mais saudáveis.
  • Evite. Molhos de supermercado, até mesmo os light, muitas vezes tem conservantes que não são tão saudáveis e devem ser evitados.
Foto de Sanduíche Foto de Sanduíche

Sanduíches Naturais Receitas

Sanduíches naturais receitas fáceis de fazer e deliciosas, de diversos sabores e todas contendo em média 350 calorias, ideal para substituir o almoço ou o jantar.

Sanduíche vegetariano

  • 1 pão sírio médio
  • Alface à vontade
  • 6 col. (de sopa) de cenoura crua ralada
  • 3 col. (de sopa) de beterraba crua e ralada
  • 1 col. (de sopa) de salsão picado
  • 1 col. (de sopa) de ervilha em conserva

Sanduíche de atum

  • 2 fatias de pão de forma light
  • 3 col. (de sopa) de atum em conserva light
  • 1 fatia média de ricota
  • 3 rodelas de tomate
  • 1 col. (de sopa) de palmito picado

Sanduíche de frango

  • 2 fatias de pão de forma light
  • Rúcula à vontade
  • 4 col. (de sopa) de frango cozido no molho de tomate com azeitona e desfiado
  • 1 fatia de mozarela
  • 3 rodelas de tomate

Sanduíche exótico

  • 1 pão francês (filãozinho) sem miolo
  • Almeirão à vontade
  • 4 col. (de sopa) de cenoura crua e ralada
  • 1 kani kama desfiado
  • 4 col. (de sopa) de lagarto cozido e desfiado
  • 3 rodelas de tomate
  • Salda picada a gosto

Sanduíche de hambúrguer

  • 1 pão de hambúrguer
  • Alface à vontade
  • 1 hambúrguer de carne bovina grelhado
  • 1 fatia média de ricota temperada ou não
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano a gosto

Sanduíche a portuguesa

  • 1 pão francês (filãozinho) sem miolo
  • 1 col. (de sopa) de molho de tomate
  • 1 col. (de sopa) de milho em conserva
  • 1 fatia média de ricota
  • 1 fatia de presunto magro
  • 1 col. (de sopa) de ervilha em conserva

Sanduíche de azeitona

  • 2 fatias de pão de forma light
  • Alface americano à vontade
  • 2 rodelas de tomate
  • 2 fatias médias de ricota temperadas com azeitona, limão, sal e orégano

Sanduíche Verde

  • 1 pão sírio médio
  • 1 col. (de sobremesa) de maionese light misturada com salsinha
  • 4 col. (de sopa) de escarola refogada
  • 1 fatia média de ricota
  • 2 azeitonas verdes picadas
  • Orégano a gosto
Foto de Sanduíche Foto de Sanduíche

Dicas para acertar na dieta do sanduíche

  • A melhor estratégia para deixar um sanduíche mais gostoso, nutritivo e menos calórico é usar bastante verduras, que promovem uma maior saciedade.
  • O trio carboidrato, proteína e gordura são obrigatórios em todas as refeições, até mesmo nos lanches.
  • Queijos so os pouco calóricos, mesmo assim em pouca quantidade.
  • Para acompanhar o sanduiche, é ideal escolher bebidas que não atrapalhem a dieta, como sucos naturais e sem açúcar.
  • Evite o máximo possível comer em lanchonetes ou fast-foods, até mesmos os lanches naturais.
  • Se você não quiser usar seu queijo preferido, lembre-se de usar uma pequena quantidade só para matar o desejo.

Atenção Por ser restritiva, a dieta só deve ser realizada por, no máximo, 15 dias.

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