Dormir Muito Faz Mal

Dormir muito faz mal e traz vários danos para nosso corpo, além de cansaço, sonolência, falta de concentração, dores de cabeça, o sono excessivo também pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas nas articulações e músculos, obesidade e até depressão.

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Quantidade de Sono Ideal

Quantidade de sono ideal varia de pessoa para pessoa, influenciada pela genética de cada um. Não existe fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono. Cada pessoa tem seu tempo ideal de sono, mas a maior parte da população adulta precisa de sete a oito horas por dia.

Quantas horas devemos dormir

  • Para achar seu tempo ideal, comece dormindo oito horas, que se costuma calcular como ideais.
  • Se sentir cansaço ou sonolência, vá aumentando ou diminuído o tempo do sono em alguns minutos, até que desperte bem disposta.
  • O sono perfeito terá sido atingido quando seu reloginho biológico substituir o despertador.
  • Você acordará naturalmente, no horário certo.

Como Dormir Bem a Noite

Como dormir bem a noite segundo os especialistas é necessário alguns cuidados para garantir uma boa noite de sono. Dormir bem é muito importante para o descanso do corpo, é essencial para a saúde emocional, para repara as energias e ajudar inclusive na recuperação de doenças, cirurgias e traumatismos.

  • À noite, procure comer alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.
  • Evite tomar café, chás e refrigerantes com cafeína, pois são estimulantes e despertam.
  • Evite dormir com a TV ligada, isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
  • Apague todas as luzes.
  • Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã.
  • Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
  • Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
  • Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
  • Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
  • Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.