Lanche para emagrecer

Lanche para emagrecer é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para manter o metabolismo ativo o dia inteiro. Essa refeição que todo mundo costuma pular é a base para um emagrecimento saudável e definitivo.

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Lanche que emagrece

Lanche que emagrece para quem está de dieta é indicado que tenha no máximo 300 kcal, mas tão importante como a quantidade é a qualidade destas calorias. Ou seja além de calorias esta refeição deve fornecer quantidades significativas de nutrientes reguladores como fibra, vitaminas e minerais.

Manter um espaço de três horas entre a refeição e o lanche também é o segredo para perda de peso, com isso conseguimos frear o apetite, diminuir naturalmente a porção de comida das refeições (sem passar fome) e ainda mante o metabolismo ativo o dia todo.

Lanche saudável

Lanche saudável não pode faltar leite ou derivados como o iogurte, cereais pouco refinados ou integrais e frutas.

Lanche com pouca caloria

• Uma banana amassada com uma colher (sopa) de aveia e uma colher (chá) de mel.
• Calorias por porção 100 kcal

• 200ml de iogurte desnatado com frutas picadas (maçã, banana, morango, mamão, ou outra de sua preferência) e 1 colher (sopa) de linhaça.
• Calorias por porção 128 kcal

• Sanduíche quente de pão árabe pequeno (integral) com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano.
• Calorias por porção 112 kcal

Dica. Abuse de frutas e cereais na hora do lanche, alimentos ricos em fibras que ajudam a segurar o apetite por mais tempo. Sucos naturais e sanduíches leves são uma ótima opção.

O ideal é fazer o lanche três horas após o café da manhã e três horas após o almoço, por exemplo se costuma tomar café às 7:00 seu primeiro lanche deverá ser feito às 10:00. Se almoçar às 13:00 seu segundo lanche deve ser feito às 16:00.