Dieta e Dicas

8 Frutas que ajudam a queimar gordura

Se você está em uma perspectiva de emagrecimento, a primeira coisa a fazer é adaptar sua dieta. Boas notícias: certas frutas podem potencializar essa perda de peso. Vamos conhecer quais são elas.

Frutas que fazem você emagrecer? Sim, existem! Maçã, framboesa, limão... certas frutas são conhecidas por promover a perda de peso. Mas afinal quais são as frutas que fazem realmente perder peso? Que porção de fruta consumir durante uma dieta? Fazemos um balanço.

Frutas que ajudam a queimar gordura
Frutas que ajudam a queimar gordura

As frutas são excelentes aliadas no emagrecimento. Eles contêm muitos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, além de terem uma ingestão calórica moderada. 

São particularmente ricas em: 

  • Fibras: promovem o bom trânsito intestinal e dão sensação de saciedade.
  • Frutose, que limita a quantidade de açúcar nos pratos e, portanto, as calorias.
  • Vitaminas e minerais, para dar energia ao nosso corpo.
  • Antioxidantes: são ideais para estimular o sistema imunológico e a renovação celular, além de queimar gordura.

É claro que, para aproveitar os benefícios das frutas sem ganhar quilos extras, você deve escolher aquelas que trazem mais benefícios para sua dieta. Algumas frutas são realmente eficazes na perda de peso. 

A maçã, o inibidor de apetite natural 

A maçã é uma fruta frequentemente recomendada em dietas de emagrecimento . Por quê ? Porque é dotado de fibras alimentares chamadas pectinas. Estes proporcionam uma sensação de saciedade: nos sentimos cheios e, portanto, comemos menos. As pectinas também ajudam a absorver gorduras e açúcares da próxima refeição. É por isso que é aconselhável comer uma maçã antes do almoço ou jantar, quando você quer perder peso. 

Framboesa para emagrecer 

A framboesa é uma das frutas com menos calorias: conte cerca de 50 Kcal por 100 gramas. É creditado com propriedades de emagrecimento e drenagem, em particular graças à cetona que contém. Também faria você se sentir completo mais rápido.

Abacaxi para desengordurar

Assim como a framboesa, o abacaxi não tem uma ingestão calórica pesada: cerca de 50 kcal por 100g. Muitas vezes é percebida como a fruta ideal para desestocagem de gordura , pois é composta principalmente de água e fibras. Também contém bromelina, uma enzima conhecida por queimar gordura. Mas, na realidade, facilita principalmente a digestão das proteínas.

Toranja para drenar e trazer energia  

A toranja não ajuda a perder peso estritamente falando. No entanto, contém mais de 90% de água, o que ajuda a ativar o metabolismo e promover a drenagem. É ideal comer uma toranja como lanche, para limitar a sensação de fome intensa antes do jantar, bem como para dar um pouco de energia ao final do dia. A toranja é realmente rica em vitamina  C.

Limão, um aliado da desintoxicação 

O limão é sem dúvida uma das frutas mais populares nas dietas de emagrecimento. Existe até uma “ dieta do limão ”. Também é recomendado em curas de desintoxicação , com o suco de meio limão em água quente todas as manhãs. Tem efeito diurético e purificador. 

Melão e melancia: as frutas para favorecer durante uma dieta

O melão é muito baixo em calorias, pois possui apenas 34 Kcal por 100 gramas. O mesmo para a melancia.  Ajuda a combater a retenção de líquidos e aumentam a sensação de saciedade. O melão também ajuda a estimular o trânsito intestinal e tem efeito laxante. Atenção, consumido em grandes quantidades, pode no entanto ser mal tolerado se tiver um intestino frágil . 

Morangos para emagrecer

O morango é uma fruta rica em água e fibras, vitamina C, vitamina B9, manganês, cálcio e magnésio. Portanto, é ideal para incluir em uma dieta de emagrecimento! Será um verdadeiro aliado para apoiar a sua perda de peso porque é pobre em açúcares e calorias. Também ajuda a estimular o sistema imunológico. Claro, deve ser comido sem açúcar e sem chantilly, se você quiser emagrecer. 

Quanta fruta você deve comer em uma dieta? 

É melhor optar por frutas frescas e maduras. As frutas da estação também são melhores para sua saúde - e para o planeta.

Especialistas em nutrição recomendam comer 5 porções de frutas e vegetais por dia. Como parte de uma dieta de emagrecimento, recomenda-se não exceder 4 frutas por dia, devido ao seu teor de carboidratos. 

Obs: dietas de emagrecimento podem causar transtornos alimentares Por isso, é essencial estar acompanhado por um profissional de saúde se pretende perder peso. Uma dieta de emagrecimento deve ser supervisionada e equilibrada.

Além disso, é aconselhável adotar uma dieta saudável e atividade física regular para se manter saudável.