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Os melhores alimentos para combater a fadiga no verão

Alimentos para reduzir a fadiga
alimentos para reduzir a fadiga

Após o súbito aumento de energia que o sol nos trouxe nos últimos dias, a fadiga tende a ser sentida novamente. Mas antes de ir correndo comprar um pote de multivitaminas, saiba que alimentos anti-fadiga existem. E eles são muitos. Então, para recarregar sua energia todos os dias, siga o guia.

O verão é ótimo, sol, praia, mas o calor cansa-nos mais rapidamente. Resumindo, é hora de reunir forças para passar por essa estação exaustiva. Nada supera uma boa nutrição para isso.

Quais são as melhores frutas anti-fadiga? Quais alimentos podem dar energia rapidamente? Para acabar com o cansaço diário, descubra a nossa lista dos melhores alimentos anti-fadiga. 

Frutas cítricas

A deficiência de vitamina C pode causar fadiga, desempenho reduzido e baixa concentração. Para estar em ótima forma, focamos em frutas cítricas todas as manhãs. Limão, tangerina, laranja ou mesmo a toranja são, de fato, excelentes fontes de vitamina C. Mas lembre-se de não consumir estas frutas depois das 18:00 para evitar a insónia.

Kiwi

Esta pequena fruta verde com sementes pretas também é particularmente rica em vitamina C. Comer um único kiwi no café da manhã (ou almoço) pode cobrir quase completamente as necessidades diárias recomendadas desta preciosa vitamina (80%). É, portanto, um  poderoso anti-fadiga. No entanto - como frutas cítricas - tentamos não consumir kiwi à noite para não sofrer distúrbios do sono.

Banana

Bananas estão entre as frutas mais nutritivas. O triptofano que contém ajuda a combater a depressão e a fadiga que causa. Ricas em potássio, magnésio e vitamina B6, as bananas também promovem concentração e contribuem para o nosso equilíbrio emocional. Também contém ferro, essencial para a nossa boa saúde. 

Como você deve ter entendido, as bananas são, portanto, ideais para combater a fadiga! Por ser calórica, também é popular entre muitos atletas por sua excelente ingestão de energia.

Abacaxi

O abacaxi é uma fonte de vitamina C (46 mg por 100 g). Esta fruta permite, assim, recuperar força e tom e encher a energia. Esta vitamina previne não apenas a fadiga, mas também infecções. Este alimento também contém vitamina B9 (19 μg por 100 g), que desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos, no funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico.

Peixes

A deficiência de vitamina D também pode ser responsável por fadiga incomum. Para o evitar, optamos por peixes gordos, como salmão, sardinha, cavala, truta, dourada, salmonete ou mesmo arenque. Estas são fontes muito boas de vitamina D.

Frutos do mar

Outro aliado anti-fadiga? Magnésio. Este mineral essencial é extremamente eficaz no combate às pequenas "recaídas" do dia a dia. Então, para aumentar sua energia, colocamos sem mais demora em alimentos ricos em magnésio. 

E é irrefutável: as melhores fontes alimentares deste mineral são os frutos do mar. Na realidade, 100 gramas de ostras contêm 144 mg de magnésio, ou seja, metade da dose diária recomendada.

Chocolate preto

Boas notícias: este delicioso doce também é uma excelente fonte de magnésio. Assim, para combater o cansaço, não hesitamos em deliciar-nos com dois pequenos quadradinhos de chocolate preto com o seu café/chá ou durante o lanche. Contudo, deve evitar mordiscar a barra inteira durante o dia, porque ele ainda é muito doce e rico em calorias.

Nozes

Nozes, amêndoas, avelãs, castanha de caju ou até mesmo pistaches, também têm um alto teor de magnésio. Assim, podem ser considerados alimentos anti-fadiga. Em caso de fome, não hesite em mordiscar essas pequenas frutas secas para encher de energia.

Spirulina

Esta microalga é, como o marisco, particularmente rica em magnésio. Além disso, a spirulina contém vitaminas B1, B2 e B5, que são vitaminas essenciais para a transformação de nutrientes em energia. Como você já deve ter entendido, para combater a fadiga, a spirulina pode ser uma ótima aliada.

Para consumi-la, nada poderia ser mais simples: basta polvilhar spirulina em seus sucos de frutas ou em seus smoothies. Você pode fazer as suas próprias bebidas anti-fadiga! Também pode adicionar flocos de spirulina às suas saladas ou pratos de massa. Ou simplesmente consumi-la em cápsulas ou comprimidos, também é uma ótima opção para combater o cansaço.

Guaraná

O guaraná é uma planta nativa brasileira. Sua semente contém uma alta concentração de cafeína. É, portanto, muito logicamente, um alimento que dá energia rapidamente. Obs: o guaraná pode ser consumido em cápsulas ou em pó.