As 5 melhores bebidas de perda de peso saudável que funcionam

Ao iniciar uma dieta ou regime de perda de peso, para a maioria de nós, o foco tende a estar na comida que estamos comendo e nas calorias que estamos queimando. No entanto, é muito comum esquecer as calorias que estamos consumindo na forma de bebidas.

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Como eles não são tecnicamente 'comida', podem ser repelidos rapidamente e geralmente não contribuem muito para nos ajudar a nos sentirmos cheios, é fácil esquecer a energia que eles estão fornecendo que pode estar inibindo a perda de peso.

Mas cuidado, o americano médio recebe um quinto de suas calorias diárias de bebidas, e muitas escolhas populares podem ter tantas calorias e gordura quanto os alimentos que você evita como a peste ao tentar perder peso.

Os piores criminosos são os suspeitos do costume: aqueles que contribuem com uma grande quantidade de calorias, mas fornecem pouco ou nenhum benefício nutricional.

melhores bebidas para perda de peso

Estes incluem refrigerantes, bebidas energéticas e muitas bebidas esportivas (você só precisa delas se estiver fazendo algum exercício bastante intenso, por isso, se você não estiver correndo uma maratona, dê uma chance a elas).

Outros culpados que não são tão óbvios são grandes cafés sofisticados, um latte com creme integral grande com uma dose de baunilha pesará 380 calorias e 17,9 gramas de gordura, ou o equivalente a 10 fatias de bacon!

O álcool também pode contribuir para o ganho de peso, fornecendo uma quantidade substancial de calorias e muito pouco benefício nutricional, e todos sabemos como é fácil transformar um copo de vinho em uma garrafa.

Há também muitas bebidas de alto teor calórico que são disfarçadas de escolhas saudáveis.

Suco, particularmente com adição de açúcar, pode ter o equivalente de calorias para a mesma quantidade de coque, enquanto smoothies e milk-shakes são muitas vezes ricos em açúcar e gordura de xaropes, sorvetes e sabores.

Melhores bebidas para perda de peso

1. Água

Definitivamente a melhor bebida para perda de peso, a água é livre de calorias, mas ainda pode enchê-lo.

Estudos descobriram que beber água antes de comer faz com que as pessoas comam menos durante a refeição. Verificou-se também que a água, em particular a água gelada, estimula o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima.

Acredita-se que aumentar sua ingestão de água em dois copos por dia pode levar a um aumento de 30% na taxa metabólica.

Também é importante beber bastante água por muitas outras razões. Mesmo desidratação leve pode levar à falta de energia, pele fraca, constipação e falta de concentração.

É também a única bebida grátis, então não há desculpas para não beber!

2. Chá Verde

Embora o chá preto e o chá verde sejam isentos de calorias e, portanto, adequados para perda de peso, descobriu-se que o extrato de chá verde contendo polifenóis e cafeína causam a termogênese e aumentam a oxidação das gorduras, o que pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica.

Embora seja improvável aumentar a taxa o suficiente para causar perda de peso significativa.

O chá verde também possui uma série de outros benefícios, como os altos níveis de flavonóides, que são antioxidantes que ajudam a combater o câncer.

Estudos também sugeriram que o risco de ataque cardíaco é reduzido com a ingestão regular de chá verde.

3. Café preto

Com moderação (máximo de 3 a 4 xícaras por dia), o café preto tem demonstrado efeitos benéficos para a saúde.

Ele contém antioxidantes que podem ajudar a combater algumas formas de câncer e também tem sido associado à redução do risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

A cafeína também estimula o metabolismo e aumenta a queima de calorias.

Além de tudo isso, é livre de calorias, tornando-se a escolha perfeita perda de peso. Apenas lembre-se de mantê-lo preto ou adicionar apenas uma pequena quantidade de leite com baixo teor de gordura e não adicione muito açúcar ou um café pode rapidamente tornar-se uma bebida de alto teor calórico.

4. suco de vegetais

O suco vegetal fornece todos os benefícios nutricionais do suco de frutas, mas com menos calorias.

Como vegetais geralmente são naturalmente mais baixos em açúcar do que frutas, seus sucos também são muito mais baixos em açúcar.

Uma xícara de suco natural de vegetais, como o V8, fornece apenas 50 calorias, enquanto o equivalente em suco de laranja fresco fornece 129, mais do que o dobro de calorias.

Procure por sucos completamente naturais com polpa para adicionar fibra que irá mantê-lo cheio por mais tempo. Alternativamente, aperte o seu, dessa forma você sabe exatamente o que está acontecendo.

5. Smoothies com pouca gordura

Os batidos podem ser uma escolha saudável, apropriada para perda de peso, se você souber o que está acontecendo com eles.

Estas bebidas fornecem cálcio valioso do leite e vitaminas e fibras da fruta, no entanto, muitos smoothies comerciais são embalados cheios de calorias de xaropes de açúcar, mel, iogurte congelado e sorvete.

Muitas vezes a fruta real nem sequer é usada, mas sim um xarope de fruta com açúcar. A melhor opção é fazer seu próprio smoothie em casa usando frutas, leite desnatado ou iogurte e gelo com baixo teor de gordura, assim você sabe exatamente o que está em sua bebida.

Também é importante lembrar que um smoothie não é uma bebida para saciar sua sede e é realmente uma refeição em si.

Quando emparelhado com um par de fatias de torrada de grãos integrais, um smoothie de baixo teor de gordura faz uma opção de café da manhã ideal, que é perfeito para aquelas manhãs que você está com pressa, pois pode ser facilmente transportado.

Adicione uma colher de sopa de flocos de aveia ou farelo de fibra extra e vitaminas B para fornecer ainda mais nutrição.

Uma nota sobre refrigerantes dietéticos

Embora a troca de variedades açucaradas por versões dietéticas possa economizar calorias, existe um debate sobre se isso é benéfico para a perda de peso a longo prazo .

Alguns estudos descobriram que, quando o corpo consome algo doce, espera um acerto de açúcar.

Isso significa que quando você não recebe o açúcar no sangue, como é o caso dos refrigerantes diet e outros produtos com adoçantes artificiais; Você pode começar a desejar mais alimentos doces .

Isso pode levar ao consumo excessivo de outros alimentos doces e ao ganho de peso total.

Se você estiver ingerindo grandes quantidades de refrigerantes em um dia, provavelmente será benéfico mudar para versões de baixa caloria se não conseguir reduzir significativamente.

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