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Aveia: benefícios, para que serve, calorias e propriedades medicinais

Aveia
aveia

Entre suas qualidades mais importantes, destaca-se sua capacidade de aumentar e melhorar o trânsito intestinal, devido ao seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis que ajudam no funcionamento do intestino. Além de também promover a sensação de saciedade, diminui o mau colesterol.

A aveia é um cereal delicioso, de sabor geralmente suave e acima de tudo benéfico do ponto de vista nutricional por nos fornecer vitaminas B1, B2 e E e alguns minerais como magnésio, zinco, cálcio e ferro.

Além de proporcionar uma interessante quantidade de carboidratos, fibras e também seis dos oito aminoácidos essenciais. É, portanto, um superalimento para consumir diariamente. Saiba mais sobre os superalimentos e seus poderes nutricionais.

Entre suas qualidades e benefícios mais interessantes, podemos destacar seu conteúdo de beta-glucana, um componente capaz de absorver o colesterol e os ácidos biliares do intestino, para que se torne um remédio natural, útil na eliminação natural do colesterol alto.

Benefícios

Para quem segue uma dieta específica para emagrecer, deve-se saber também que a aveia, além de ser um alimento pobre em gorduras, auxilia no emagrecimento, pois proporciona saciedade graças ao seu alto teor de carboidratos complexos.

Esta é uma de suas virtudes adequadas, principalmente se você consumir de manhã no café da manhã. Ele fornecerá a fibra de que você precisa para esperar até o almoço e o encherá de energia. Veja mais como consumir aveia em dietas.

Para que serve

Muitas vezes com fama de alimento engordativo, a aveia engorda apenas se consumida em excesso ou quando incluída a um estilo de vida sedentário e sem alimentação equilibrada. 

Quando o cereal é incluído em um cardápio bem balanceado pode ajudar e muito a alcançar o emagrecimento.

Calorias

As calorias da aveia é um fator que preocupa muitas pessoas antes do consumo, realmente como todo alimento ela possui valor calórico. Uma colher de sopa 15g de aveia em flocos tem 49kcal. 

Mais esta quantidade não atrapalha em nada na dieta, desde que consumida com moderação e se tenha um estilo de vida saudável. Veja se as calorias da aveia podem atrapalhar em seu emagrecimento.

Propriedades nutricionais

Rica em nutrientes indispensáveis para o organismo, possui: cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e fibras.

Dentre tantas substâncias positivas para a saúde, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, a diminuição na absorção de colesterol e sua manutenção em níveis adequados.

  • Reforça o sistema imunológico e combate infecções;
  • Melhora o funcionamento do intestino;
  • Controla a quantidade de açúcar no sangue;
  • Diminui o colesterol ruim;
  • Controla a pressão arterial;
  • Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental;
  • Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária;
  • Ajuda a facilitar a digestão.

Saiba mais sobre: os benefícios da aveia e propriedades nutricionais.

Como consumir

Para ser eficiente em dietas de emagrecimento devemos ingeri-la todos os dias, sendo recomendado no máximo duas colheres de sopa diárias, pode ser misturada em iogurtes, sucos ou batidas.

Seu consumo diário contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável para a manutenção da saúde do corpo.

Uma boa sugestão para consumir seria o farelo de aveia.