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A dieta da barriga lisa para perder gordura da barriga rapidamente

Dieta da barriga lisa
Dieta da barriga lisa

Ter um pouco de barriga é normal quando se é adulto. Mas quando se instala com o tempo pode ser difícil se livrar. Então como perder gordura da barriga rapidamente? Saiba que existe uma dieta de emagrecimento específica para esta zona. Fazemos um balanço das vantagens e desvantagens deste método.

A dieta da barriga lisa foi desenvolvida por Lise Vaccariello, editora-chefe da Prevention, a revista de saúde número 1 nos Estados Unidos, Cynthia Sass, graduada em nutrição e diretora da revista Fitness&Nutrição, e a doutora Martine André, especializada em saúde e nutrição. 

Elas explicam em seu livro que queriam oferecer um programa simples para perder peso e perder barriga, com uma alimentação saudável. Tudo sem frustração ou sensação de fome!

A promessa é linda. Mas, como em qualquer dieta, ainda existem algumas restrições. No entanto, quando você aprende um pouco sobre a dieta da barriga lisa, há alguns depoimentos bastante impressionantes. 

Perda de 7 quilos em 1 mês para alguns, redução de 9 cm na circunferência da cintura para outros, a dieta da barriga lisa é surpreendentemente eficaz em termos de perda de peso e emagrecimento em tempo recorde. Um estudo americano mostra paralelamente que em 11 mulheres notou-se uma perda de 4 quilos e 4 cm de circunferência da cintura. Algo para fazer mais do que um sonho.

Como perder gordura da barriga com dieta?

Como perder gordura da barriga com dieta
Como perder gordura da barriga com dieta

A dieta da barriga lisa é dividida em duas fases. O objetivo é reduzir o número de calorias ingeridas em um dia para forçar o corpo a usar suas reservas pessoais, ou seja, gordura.

1ª fase - Dura 4 dias

A primeira fase, visa eliminar todos os alimentos que promovem inchaço e  retenção de líquidos. Para ajudar na digestão, caminhamos pelo menos 5 minutos após cada refeição. 

Último (e muito importante) elemento da 1ª fase da dieta de barriga lisa, você tem que mastigar bem os alimentos e ter tempo para comer. 

Não mastigar bem a comida dá ao corpo mais trabalho digestivo. Além disso, ao comer rapidamente, o estômago é impedido de sentir a sensação de saciedade.

2ª fase - Dura 28 dias

Na segunda fase o objetivo é consumir 4 refeições por dia no máximo de 400 calorias cada.

Também nos certificamos de consumir um alimento rico em ácidos graxos (azeitona, azeite, amêndoas) ao mesmo tempo que a refeição.

Por fim, para  promover a perda de peso rápida , praticamos uma atividade física que ajudará a refinar a silhueta. Caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, você tem que se mover.

Alimentos que devemos eliminar

Quando você tem um estômago sensível, há vários alimentos que podem causar alguma reação, portanto, não há solução pronta. Você tem que ouvir seu corpo e ajustar constantemente sua ingestão de alimentos. 

Como tantas vezes na nutrição, é tudo uma questão de equilíbrio. As hortaliças são um bom exemplo porque seu consumo é essencial para a saúde. Mas em quantidades muito grandes, causam inchaço e desconforto digestivo. Quando você come fibra, também tem que se lembrar de se manter hidratado.

Obviamente, evitamos bebidas com gazes e refrigerantes, assim como refeições muito ricas em gordura e produtos processados.

Coma 4 refeições de 400 calorias por dia 

Comer 4 refeições de no máximo 400 calorias por dia é o que esta dieta de barriga lisa defende. A ideia é não ficar mais de quatro horas sem comer durante o dia. Assim, não pulamos o café da manhã e lanches e comemos alimentos saudáveis ​​que não fazem você inchar.

Os especialistas aconselham apostar nas ervas frescas, especiarias e sementes: Alimentos que tendemos a esquecer no dia a dia, mas que são verdadeiras bombas nutricionais.

Um cardápio padrão da dieta de barriga lisa

Cardápio com 400 calorias
Cardápio com 400 calorias

O objetivo deste programa de emagrecimento é focar em alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados que ajudam a diminuir os níveis de insulina no sangue, bem como alimentos que ajudam a diminuir os níveis de gordura no sangue. Dividir a ingestão de alimentos também ajuda a evitar duas refeições muito pesadas. Aqui está um dia típico:

Café da manhã

  • 1 xícara de chá sem açúcar;
  • 1 tigela pequena de flocos de aveia com leite de amêndoa sem açúcar;
  • ½ banana cortada em rodelas com canela em pó.

Almoço

  • 1 porção de trigo sarraceno descascado;
  • 2 ovos cozidos ou 2-3 sardinhas (opção vegana: 1 porção de lentilhas);
  • 1 punhado de cenoura ralada;
  • 2 tomates secos ao sol, cortados em cubinhos;
  • Alguns pedaços de queijo de feta temperado (Tempero: 2 col. de sopa de óleo de noz + 2 col. de sopa de vinagre de maçã + salsa fresca + 2 colheres de chá de sementes de gergelim.);
  • 1 a 2 copos de água.

Lanche

  • 2 fatias de pão de banana;
  • 1 quadrado de chocolate amargo.

Janta 

  • 1 porção de macarrão de arroz;
  • 1 frango ou peixe assado ou cozido no vapor;
  • Legumes fritos com um fio de óleo de oliva;
  • Alguns cajus;
  • 1 copo de água.
  • Ceia:1 xícara de chá de hibisco sem açúcar.

As vantagens dessa dieta

A vantagem da dieta de barriga lisa é que nenhum alimento é proibido após a 1ª fase. Portanto, você pode comer qualquer coisa durante os 28 dias, desde que não exceda 400 calorias por refeição. Você pode, portanto, variar os prazeres e não se cansará de certos alimentos, como costuma acontecer com a maioria das dietas.

As desvantagens da dieta

A desvantagem é que, se você está acostumado a ter um bom garfo, as 400 calorias parecerão difíceis de manter no início. Além disso, a menos que você pegue um livro e siga as receitas ao pé da letra, a dieta de barriga lisa exigirá que você calcule o número de calorias que você  come em cada refeição, o que não é óbvio para todos. 

Isso também leva a uma mentalização da comida e remove o prazer que pode ser encontrado durante uma refeição. Como todas as dietas, também pode levar a comportamentos alimentares obsessivos. É por isso que é necessário estar acompanhado por um especialista antes de começar.

No curto prazo, a barriga esvazia porque está vazia. Mas então a situação se inverte. A barriga incha assim que retomamos nosso ritmo habitual. A situação final é muitas vezes muito pior do que no início. Para evitar essas armadilhas, devemoso favorecer alimentos “soft”.

E quanto aos exercícios?

Para perder gordura, seja na barriga ou em outro lugar, os especialistas costumam recomendar a prática de exercícios cardiovasculares, ou seja, que farão você suar e consumir seus estoques!

Pelo menos três vezes por semana, durante 45 minutos a uma hora. É somente após 20 minutos de esporte que seu corpo começará a consumir gordura!

Cuidado com o mito de que fazer abdominais fará você perder gordura da barriga. Este não é o caso. Fazer abdominais vai esculpir os músculos do estômago, sim, mas não vai eliminar a gordura. Por isso é necessário incluir o cardio na sua rotina!