Dieta militar de 3 dias: descubra como você pode perder até 10 quilos em uma semana

A maioria dos dieters tem um objetivo simples: perder tanto peso quanto possível, no menor espaço de tempo possível. Portanto, não é de admirar por que a chamada “ dieta militar ” é tão popular.

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Segundo o site TheMilitaryDiet, o plano de emagrecimento pode ajudá-lo a perder até 10 quilos em uma semana. Se essa promessa não foi atraente o suficiente, o site afirma que você pode fazer isso sem exercício enquanto come bolachas salgadas e sorvete de baunilha.

Então, o que há com essa dieta misteriosa? De onde vem, e é de todo legítimo? Aqui está o que você deveria saber.

O que é a dieta militar?

De acordo com o TheMilitaryDiet, a Dieta Militar exige que você coma alimentos específicos no café da manhã, almoço e jantar ao longo de três dias. O plano de refeições é extremamente restritivo em termos de calorias: no primeiro dia, por exemplo, você só pode ingerir cerca de 1078 calorias. (Para comparação, o homem médio, moderadamente ativo, precisa de aproximadamente 2400 a 2600 calorias por dia.)

Após o período inicial de três dias, você pode comer o que quiser nos próximos quatro dias, desde que não consuma mais do que 1500 calorias. Se você fizer isso por um mês inteiro, você pode perder até 30 quilos, de acordo com o site.

Cardápio completo da dieta militar de 3 dias

A dieta militar, às vezes chamada de dieta de 3 dias, é uma maneira rápida de perder até 10 quilos por semana. O plano de dieta militar é detalhado abaixo.

DIA 1

Café da manhã

  • ½ Toranja
  • 1 fatia de torrada
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 xícara de café ou chá (com cafeína)

Almoço

  • ½ xícara de atum
  • 1 fatia de torrada
  • 1 xícara de café ou chá (com cafeína)

Jantar

  • 3 conchas de qualquer tipo de carne
  • 1 xícara de feijão verde
  • ½ banana
  • 1 pequena maçã
  • 1 xícara de sorvete de baunilha

DIA 2

Café da manhã

  • 1 ovo
  • 1 fatia de torrada
  • ½ banana

Almoço

  • 1 xícara de queijo cottage
  • 1 ovo cozido
  • 5 biscoitos salgados

Jantar

  • 2 cachorros-quentes (sem pão)
  • 1 xícara de brócolis
  • ½ xícara de cenoura
  • ½ banana
  • ½ xícara de sorvete de baunilha

DIA 3

Café da manhã

  • 5 biscoitos salgados
  • 1 fatia de queijo cheddar
  • 1 maçã pequena

Almoço

  • 1 ovo cozido (ou cozido como quiser)
  • 1 fatia de torrada

Jantar

  • 1 xícara de atum
  • ½ banana
  • 1 xícara de sorvete de baunilha

O que beber na dieta militar

A água é a melhor coisa que você pode beber na dieta militar. Então beba o quanto puder! Adoçantes artificiais não são bons para você ou seu açúcar no sangue, por isso tente evitá-los. O único adoçante artificial que recomendamos na dieta militar é Stevia (em seu café). Você também pode beber tanto chá de ervas sem cafeína quanto desejar na dieta, mas, novamente, use apenas Stevia como adoçante.

Para os viciados em café: Nós realmente amamos (precisamos) de café também, então entendemos porque todo mundo tem perguntas sobre café na Dieta Militar! A retirada de cafeína não é divertida, especialmente quando você já está em uma dieta de baixa caloria. Então aqui estão algumas boas notícias ... O café preto tem menos de 5 calorias por xícara, então se você precisar esgueirar-se em um copo aqui e ali, basta cortar as calorias equivalentes em outro lugar. Não adicione creme e açúcar. Você pode adicionar Stevia se quiser.