Conheça a dieta Natman para perder 4 kg em 4 dias

Apelidada de dieta do comissário de bordo, era muito popular entre os comissários de bordo que podiam praticá-la durante uma escala entre dois voos. A dieta Natman tem a particularidade de durar apenas 4 dias. 

Como muitos programas de emagrecimento que visam a rápida perda de peso, baseia-se no alto consumo de proteínas, o que a torna uma dieta rica em proteínas. 

Como praticar a dieta Natman?  

Removeremos todos os lipídios e carboidratos de nossa dieta, bem como os produtos lácteos. Durante uma dieta Natman, consumiremos principalmente vegetais, proteínas baixas e frutas com baixo teor de açúcar. 

Ao aproveitar suas reservas, o corpo eliminará mais facilmente as gorduras e o açúcar, já que a dieta não os fornece mais. Isso explica o sucesso e a eficácia dessas dietas de baixa calorias e hiperproteínas, que muitas vezes são praticadas para eliminar alguns excessos, após festas de Natal ou feriados, por exemplo. 

Existem certas regras rígidas a serem seguidas para ter sucesso na dieta Natman: 

• Não faça lanches entre as refeições 
• Tome um suplemento vitamínico para evitar deficiências 
• Evite ao máximo o consumo de sal 
• Hidrate-se regularmente para eliminar toxinas 

Dieta Natman: alimentos proibidos 

Certos alimentos devem ser estritamente proibidos de nossas refeições: 

• Bebidas alcoólicas
• Refrigerantes, bebidas açucaradas 
• Pratos ao molho 
• Alimentos ricos em carboidratos 
• Produtos de cereal 
• Amidos 
• Lacticínios 
• Bolos e comidas doces 
• Alimentos ricos em lipídios (óleo, manteiga, margarina, etc.) 

Dieta Natman: alimentos autorizados 

No entanto, a dieta Natman autoriza uma lista de alimentos que permitem variar os menus durante estes 4 dias: 

• Legumes, privilegiando vegetais verdes (feijão verde, couve-flor, abobrinha, etc.) 
• Frutas com baixo teor de açúcar (maçã, toranja, banana, etc.) 
• Carnes brancas 
• Carnes magras 
• Ovos 
• Compotas e sumos sem açúcar 
• Iogurtes de soja 

Quais são os benefícios da dieta Natman?  

A principal vantagem da dieta Natman é, obviamente, a sua duração! Como dura apenas 4 dias, não há risco de ficar desmotivado ou se sentir muito frustrado. Além disso, como não se trata de comer menos, mas de forma diferente, mantemos a sensação de saciedade após cada refeição. 

Esta dieta proteica também é gratuita, e não há necessidade de comprar produtos ricos em proteínas ou outros, basta adaptar os seus menus. Finalmente, sua eficácia não deve mais ser comprovada: respeitando a dieta à risca e sem nenhum desvio, garante a perda de peso ultra-rápida , entre 3 e 5 quilos. 

Quais são os riscos da dieta Natman?  

Ao remover certos alimentos, atente para as deficiências. É por isso que é aconselhável tomar suplementos vitamínicos e minerais durante a dieta. Também devemos esperar nos cansar mais facilmente, devido à ausência de açúcar ou carboidratos em nosso corpo. 

Esta dieta é bastante monótona e muito restritiva, por isso é essencial não praticá-la por um longo período ou com muita regularidade. E após os 4 dias, não há dúvida de ser enganado pelo efeito ioiô, deve ser seguido por uma semana de estabilização com ingestão moderada de calorias. 

Por fim, esta dieta é rigorosa e o menor desvio pode torná-la inútil e fazer com que a perda de peso falhe. 

Exemplo de cardápio da dieta Natman  

O cardápio de uma dieta Natman muda todos os dias, embora permaneça bastante monótono. Apenas o café da manhã permanece inalterado. Será composto apenas por uma toranja e um chá ou café, sem açúcar. 

Para almoço e jantar, comeremos principalmente alimentos proteicos. Aqui está um exemplo de menu para um dia típico: 

• Café da manhã: 1 toranja e um chá ou café, sem açúcar. 
• Almoço: 150 g de bife grelhado (sem gordura), acompanhado de abobrinha grelhada (ou feijão verde, brócolis, etc. ), e uma compota de maçã sem açúcar para sobremesa.
• Jantar: 150g de frango grelhado ou dois ovos cozidos, com salada de tomate e iogurte de maçã ou soja para sobremesa.

Antes de testar esta dieta, não hesite em consultar o seu médico e certifique-se de nunca praticar a dieta por mais de 4 dias.