Marcia Limma
Marcia Limma Redatora - Redação
dieta para perder 10kg
dieta para perder 10kg

A chave para a perda de peso 10 kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só precisa mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

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Para começar, você deve saber que não precisa estar com pressa para perder 10kg em apenas 7 dias. Se recomendarmos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar a sua imagem, mas não faz sentido ficar melhor se você colocar sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria de 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você perderá 10 kg. Portanto , não considere seguir uma dieta, se não mudar seus hábitos para sempre , assim você não só perderá peso, mas também mantê-lo.

Posicione-se para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha a certeza de que isso afetará sua saúde e que você terá um efeito de repercussão nos próximos meses que afetará sua capacidade futura de manter um peso saudável.

Como Fazer

Mude o chip agora mesmo, seu objetivo é de agora em diante vou comer saudável. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta no seu ritmo de vida, porque ao não tomar isso como algo temporário, você deve trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de Eu vou ter que pular.

Não se trata de seguir dietas rigorosas (dieta de choque) nas quais os grupos de alimentos são limitados. é sobre comer todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em tomar menos calorias do que gastamos custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Esta estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

O que uma dieta para perder 10 kg inclui?

1- LEITE

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aqueles enriquecidos em cálcio.

2- VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Incluir tanto na comida como no jantar como prato principal, das folhas para salada, tomate, pepino ... para vegetais como berinjela ou abobrinha, ou cruciferantes (brocolis, couves ...) e também os cogumelos.

3- FRUTAS

Todas as frutas também são recomendadas na dieta, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções diárias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre horas. Eles são um lanche ideal.

4- CEREAIS, VEGETAIS E TUBORES

Este grupo de alimentos é o que usamos energia, como se fosse nossa gasolina. Devemos levá-lo para que o corpo possa desempenhar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e perder peso.

O valor indicativo que deve ser adicionado na refeição e o jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão ... de preferência inteiro, legumes (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

5- Proteína

  • Ovos: 3-4 ovos por semana.
  • Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
  • Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
  • Peixe: aumenta o seu consumo em detrimento da carne. Tente pegar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, sola, bacalhau ...) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchovas, cavala ...)
  • Marisco: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Moluscos, berbigão, lulas, chocos, camarões ...

6- óleos e gorduras

O mais recomendado é o azeite (melhor em bruto), embora você tenha que moderar seu valor para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes torradas ou crus.