- Aumente o consumo de fibras, elas fazem o intestino funcionar de forma regular evitando que a barriga fique inchada. Além disso, as fibras formam um tipo de gel, que absorve as gorduras ingeridas através da alimentação, evitando que se transformem em estoques na região abdominal;
- Aumente as refeições diárias;
Isso fará com que o metabolismo fique ativo o dia inteiro e o corpo deixará de acumular estoque de energia (gordura na barriga). - Beba bastante água Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda a lubrificar o intestino. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga);
- Pratique algum exercício Escolha atividades divertidas, como pedalar, nadar, dançar, caminhar na praia, etc...Quanto menos enjoativo, mais chances de continuar frequentemente.
Ganhar massa magra diminui barriga
Dieta para perder barriga e ganhar massa muscular só é possível com ajuda de exercícios físicos. Mas nada de já partir para as abdominais, o ideal é começar praticando caminhadas ou natação. O mais importante não é a intensidade com que o exercício trabalha a região e sim o quanto de calorias totais ele ajudará a queimar.
Queimar calorias faz perder barriga
Dieta para queimar calorias através de exercícios é importante porque o organismo utiliza como combustível primeiro as reservas estocadas, estas geralmente são a gordura em volta da cintura e o glúteos. Depois de perder a gordura na região, podemos trabalhar os músculos abdominais, ai então entra em cena os exercícios abdominais.
Cardápio para perder barriga
Dieta para perder barriga cardápio deve ser rico em fibras e pobre em gorduras e açúcares, principalmente os industrializados devem ser excluídos pois geralmente são ricos nessas duas substâncias e favorecem o estoque de gordura na cintura.
Café da manhã
- Abacaxi rico em fibras, mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome;
- Aveia para intestino pois suas fibras se expandem no estômago, mantem a saciedade e auxilia a digestão;
- Pão integral ajuda a emagrecer, devido as fibras dos grãos, deixa você satisfeita com menos comida;
- Ovo fonte de proteína, devido sua estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, mantem a saciedade por mais tempo;
- Queijo proteína, como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.
Almoço
- Arroz integral fibras Ele vem com uma casquinha por isso leva mais tempo para ser digerido do que o branco;
- Farelo de trigo ajuda a emagrecer Reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, assim diminui a fome;
- Abóbora diminui o colesterol Tem fibras que absorvem a gordura ingerida evitando que se acumule;
- Cenoura ajuda a emagrecer Fonte de fibras e vitaminas, é diurética, digestiva e saciante.
Jantar
- Frango proteína Mantem a saciedade e tem pouca gordura;
- Folhas verdes escuras São campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação e mastigar devagar é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.
Alimentos que diminuem a barriga
Alimentos que diminuem a barriga na dieta e que devem ser incluídos no plano alimentar e os que devem ficar de fora para conseguir obter os melhores resultados.
- Frutas, legumes e verduras.
- Integrais, sao fontes de fibras e evita prisão de ventre;
- Proteína magra, peixes, ovos e carnes magras (frango, peru), para que você não perca músculos enquanto queima gorduras;
- Chás principalmente verde, hortelã, cidreira, erva-doce e camomila, que melhoram a digestão e com isso, facilitam o trabalho do organismo de se livrar das toxinas.
Alimentos que aumentam a barriga
- Bebida alcoólica, refrigerantes (mesmo os light ou diet) e comidas superindustrializadas;
- Doces, frituras, pães e outros alimentos que fermentam no intestino, provocando a sensação de inchaço;
- Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas esses vegetais podem fermentar e estufar;
- Leite, beba só um copo por dia, porque em excesso, também fermenta no intestino.