Dieta e Dicas

Esta é a melhor hora para jantar, de acordo com especialistas

Para dormir bem e melhorar sua qualidade de vida, é necessário dar tempo ao corpo para digerir bem, antes de ir para a cama. Então, a que horas você deve jantar? Obtenha conselhos na opinião dos especialista.

Quando o assunto é hora da janta, podemos dizer que existem os “comedores precoces” e os “comedores tardios”. Aqueles para quem é inconcebível comer depois das 20h, e os outros, que jantam por volta das 21h. Mas qual é o momento ideal para fazer sua última refeição do dia? Nós te respondemos.

Melhor hora para jantar
melhor hora para jantar

A hora em que jantamos depende principalmente da nossa cultura e do país em que crescemos. No Brasil, por exemplo, estamos acostumados a jantar entre 19h30 e 20h30. Enquanto na Espanha, o jantar costuma ser servido entre 21h e 22h. E ja nos países do norte, come-se ainda mais cedo, por volta das 18h (mesmo que isso signifique fazer um pequeno lanche depois). 

No entanto, há um horário universal preferido para o jantar, segundo alguns especialistas.

A melhor hora para a última refeição

Para a maioria dos nutricionistas o melhor horário para a janta seria entre as 18h ate no máximo as 20h. Porque? Isso nos dá tempo suficiente para digerir antes de ir para a cama por volta das 22h ou 23h.

Ir para a cama sem ter digerido inevitavelmente perturbará seu sono. Especialmente porque a posição deitada promove refluxo gástrico e sensação de queimação. Além disso, seu corpo mobilizará energia para assimilar o jantar e, portanto, não descansará... mesmo que seja para recarregar as baterias. 

Mas realmente temos que jantar antes das 20h? 

No entanto, o benefício de jantar antes das 20h depende muito do seu estilo de vida. É diferente para madrugadores e notívagos, porque quanto mais os notívagos ficam acordados, maior a probabilidade de voltarem a lanchar tarde da noite.

Os notívagos devem jantar mais tarde do que os matinais para reduzir o risco de lanches desnecessários tarde da noite.

O ideal é seguir uma regra: comer três horas antes de dormir. 

Isso permite que o corpo digira e, portanto, não durma com o estômago cheio (uma sensação bastante desagradável).

Obviamente, com trabalho, filhos, vida social etc, às vezes é difícil honrar este princípio. Mas certifique-se de fazê-lo assim que tiver a chance. Isso terá efeitos benéficos na sua qualidade de vida. 

Além disso, muitas vezes ouvimos que é necessário comer luz à noite . Isto é especialmente verdade se você quiser perder peso. Caso contrário, você deve primeiro ouvir seus sentimentos de fome (e respeitá-los).