Além de reduzir o apetite o farelo de aveia também queima gordura
Você está tentando perder peso e procurando um alimento para queimar gordura? O farelo de aveia pode lhe dar um grande impulso em sua busca para perder peso. Aqui está um rápido resumo sobre este cereal que pode muito bem se tornar um aliado na perda de peso e para uma silhueta dos sonhos!
Quando decidimos iniciar um reequilíbrio alimentar, pode parecer complicado sentir-se cheio durante os primeiros dias. Porque mesmo que nossa ingestão de calorias permaneça na média, rapidamente voltamos aos nossos velhos hábitos.
No entanto, existem muitos alimentos que podem nos ajudar a sentir uma certa saciedade e, assim, evitar lanches: melhor ainda, alguns superalimentos até prometem um efeito de queima de gordura, é o caso da aveia.
Queimador de gordura e inibidor de apetite
Rico em fibras solúveis e insolúveis, o farelo de aveia é o nosso melhor aliado na hora de perder peso! Este pequeno pó, disponível nos supermercados, é extremamente fácil de consumir na alimentação diária:
- Polvilhado em cima de uma salada;
- Em iogurte ou mesmo em pratos de forno;
- Também é possível fazer bolos e panquecas, onde a farinha branca será substituída pelo farelo.
Uma vez no estômago, seu volume começa a aumentar, o que nos dá a impressão de ter comido mais.
O farelo de aveia também tem um efeito de "comedor de gordura". Além de facilitar o trânsito, também tem um efeito queimador de gorduras graças ao seu alto teor de fibras, o que reduz consideravelmente a ingestão de açúcar, gordura e calorias na refeição. Então, você está pronto para experimentar?
Leia também: todos os benefícios do farelo de aveia no emagrecimento.
Como integrar o farelo de aveia em sua dieta
Derivado diretamente do grão de aveia, o farelo deve ser usado com moderação. Para aproveitar os benefícios sem correr o risco de dores de estômago, é aconselhável consumir de 1 a 2 colheres de sopa por dia.
Para acostumar seu corpo suavemente, é melhor começar com uma colher de chá por dia e aumentar a dose lentamente ao longo das semanas. Lembre-se que você pode consumir duas colheres de sopa por dia, no máximo.
Conheca tambem: como fazer a dieta da aveia para perder peso.
Com ou sem glúten
Frequentemente, o farelo de aveia não é recomendado em casos comprovados de intolerância ao glúten. No entanto, seu conteúdo de glúten é muito baixo para ser tóxico. Por que seu consumo é, portanto, proibido?
O problema estaria na produção de aveia: é muito difícil ter certeza de que ela não esteve em contato com outros cereais contendo glúten durante a colheita, armazenamento e transporte. Por segurança, as pessoas com doença celíaca devem optar por um produto certificado como "Sem glúten". Saiba mais sobre: a aveia é um alimento glúten free.
E quanto aos efeitos colaterais?
O farelo de aveia tem muitas virtudes, mas isso não significa que você tenha que torná-lo o ingrediente principal de todas as refeições. Na nutrição, como em muitas áreas, o melhor pode ser inimigo do bom e consumir muito farelo de aveia com muita frequência traz riscos para o corpo e para a figura.
Se sua capacidade de absorver parcialmente gorduras e açúcares é interessante para a dieta, o farelo de aveia não deixa de ser um alimento calórico. Uma porção de 100g corresponde a uma ingestão de 350 calorias, ou o equivalente a dois croissants de manteiga.
Portanto, é melhor não abusar, caso contrário, todos os seus esforços de emagrecimento serão reduzidos a nada.
Ao reduzir a absorção de gorduras e carboidratos, o farelo de aveia também tende a absorver certos nutrientes que são benéficos ao corpo, como vitaminas e minerais. Existe, portanto, um pequeno risco de deficiência se consumirmos muito.