DietaeDicas

11 lanches para uma dieta cetogênica perfeita

Lanches para dieta cetogênica
lanches para dieta cetogênica

Muito na moda, a dieta cetogênica está se tornando cada vez mais popular. Com base em alimentos com baixo teor de carboidratos e ênfase em proteínas e fibras, permite uma rápida perda de peso. Para quem não tem inspiração, aqui está uma lista dos petiscos perfeitos para este popular plano alimentar.

Em um programa de alimentação, os lanches são de extrema importância. E com razão, são eles que permitem que você se sacie até a próxima refeição.

Para beliscar um lanche saboroso que vai ajudar a despertar a sensação de saciedade, existem algumas receitas simples, mas deliciosas.

Quais são as proibições na hora do lanche?

Já sabemos, devemos dizer adeus ao excesso de carboidratos. No caso dos lanches, devem ser evitados, por exemplo: barras de granola, biscoitos. Para a lista de proibidos, podemos obviamente contar também  biscoitos, bolos, doces e tortas.

Alimentos que certamente podem ser reconfortantes, mas que devem ser ignorados durante todo este período em que nos concentramos nas proteínas e nas gorduras saudáveis.

Uma proporção a ser levada a sério no preparo dos seus lanches, que, quando ricos em fibras, vão mantê-lo saciado. E por uma boa razão, quando você elimina açúcares naturais, seu metabolismo fica em um estado de cetose, o que inicia a queima de gordura rapidamente.

Então o que comer na hora do lanche?

Felizmente, a maior vantagem da dieta cetogênica é a permissão para comer queijo, um alimento que é erroneamente considerado anti-dieta. E os amantes do bacon também estarão esfregando as mãos. Ovos, fontes incomparáveis ​​de proteína com muitos benefícios para a saúde também estará lá. 

Aqui está uma seleção de petiscos cetônicos, lanches perfeitos para entrar em cetose e queimar gordura em profundidade. Resultado: perda significativa de peso com foco no prazer. 

1 - Amoras e framboesas

Se essas frutas deliciosas parecem ricas em açúcares, você vai se assustar quando souber que uma xícara dessas frutas contém apenas 1,5 gramas de carboidratos líquidos. Ao consumi-los com iogurte, você não está quebrando seu plano alimentar. Bônus: Para ¼ de xícara dessas duas frutas, você só vai está consumindo 16 calorias.

2 - Chocolate amargo

Você sabia que o chocolate amargo é um remédio natural? Você ficará ainda mais feliz em saber que esta delícia atende aos requisitos de uma dieta do tipo cetogênico. Porém, tome cuidado para que este último seja composto por 70% de cacau. É justamente esse baixo teor de açúcar que o torna um aliado.

3 - Queijo cottage

Este lanche é muito indicado para quem quer emagrecer ao estilo cetônico. Quanto ao queijo cottage, é uma fonte rica em proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e cálcio. Resumindo, tudo o que o plano de dieta cetogênica recomenda para uma perda de peso rápida e duradoura.

4 - Beef Jerky (Carne seca)

Por mais surpreendente que possa parecer, o charque é um lanche saudável ideal. Compre um pouco para sua dieta cetônica agora! Dito isso, deve ser sem adição de açúcares ou conservantes para ser o aliado da combustão de suas gorduras e assim proibir a ingestão de carboidratos. Aqueles que são recomendados geralmente contêm 7 gramas de carboidratos. Para 28 gramas deste lanche, você pode contar 90 calorias.

5 - Queijo duro

Quem gosta de queijo ainda vai pular de alegria! O queijo duro é recomendado para o ceto porque é uma ótima mistura de gordura e proteína. Também não contém nenhum vestígio de carboidratos, nutrientes proibidos neste programa alimentar. O queijo ralado também é recomendado, pois contém um bom número de vitaminas e cálcio.

6 - Ovos cozidos

Os ovos são um alimento nutritivo conhecido nesta dieta. Ativos que fazem dessas fontes de proteína animal um alimento cetônico por excelência que pode ser adaptado a todos os gostos, cozido ou na frigideira. Para um ovo, existem impressionantes 6 gramas de proteína, e apenas 1 grama de carboidrato. Além disso, são perfeitos para aumentar a sensação de saciedade essencial para resistir aos desejos entre as refeições. Um alimento saudável de valor inestimável!

7 - Nozes

Este lanche é perfeito para quem também quer seguir uma dieta vegetariana. E por um bom motivo, elas são fontes de proteína vegetal, saudáveis ​​para o coração e com baixo teor de carboidratos. Uma combinação vencedora para entusiastas do ceto.

8 - Azeitonas

Apesar da crença popular, as azeitonas são bastante adequadas para uma dieta, especialmente as cetogênicas. Esta fruta tem baixo teor de carboidratos e é uma fonte de boas gorduras que sabemos valorizar nos povos mediterrâneos!

Este alimento contém 15% de gordura, incluindo 74% de ácidos graxos monoinsaturados chamados ácidos oleicos. O seu óleo é também um prato saudável para incorporar nas refeições e lanches. Você pode adicioná-lo aos seus ovos, ao seu queijo ou comer suas azeitonas como estão! Para 10 azeitonas, existem cerca de 3 gramas de gordura e 1,5 gramas de carboidratos líquidos.

9 - Sementes de girassol

Fibra, vitamina E, gorduras boas são todos os nutrientes encontrados nessas deliciosas sementes. Este lanche é ideal para quem tem pressa, pois é facilmente transportado e comido lentamente. Um ritual ideal para quem quer beliscar, sem pesar na balança.

10 - Abacate

Como você pode esperar, e por um bom motivo, é muito rico em gorduras saudáveis ​​e contém apenas alguns carboidratos. 77% das calorias do abacate são gorduras monoinsaturadas, nutrientes que reduzem o colesterol ruim, responsável por distúrbios cardiovasculares.

Com 15 gramas de gordura por abacate, este é um lanche saudável com apenas 2 gramas de carboidratos. Fatiado ou feito em guacamole sem tomate, é o lanche perfeito. Quem tem pressa pode até fazer um suco ou um smoothie!

E por que não adicionar algumas nozes extras? Também é importante garantir que não encha demais. Dois abacates são, portanto, suficientes por dia.

11 - Palitos de Mozzarella embrulhados em presunto

Uma verdadeira delícia para o paladar sofisticado. E por um bom motivo, este divino lanche tem muito baixo teor de carboidratos, o que o torna um lanche perfeito para realizar a dieta cetônica. Você ficará encantado em saber que para 2 palitos desta maravilha são 15 gramas de proteína, e apenas 1 grama de carboidratos.

Saiba mais sobre os alimentos permitidos na dieta cetogênica.