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O que fazer depois das 17 horas para perder peso de forma eficaz

perder peso de forma eficaz
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A maneira como comemos no final do dia tem um impacto significativo no ganho de peso. E por um bom motivo, não sobra muito tempo para o corpo queimar o excesso de calorias antes de ir para a cama. Quer saber como evitar isso? continue lendo.

Apesar de toda os esforços, você está tendo problemas para perder peso? Alguns erros cometidos no final do dia podem estar impedindo você de emagrecer. Para perder peso, é preciso adotar bons hábitos. A revista de nutrição EatingWell dá várias dicas para perder peso de forma rápida (e fácil).

Certos hábitos muito frequentes à noite tendem a promover o o armazenamento de calorias extras. Evitá-los, portanto, torna possível limitar o ganho de peso, ou até mesmo perder peso. Listamos as coisas que você absolutamente não deve fazer depois das 17h, segundo conselhos de nutricionistas americanos entrevistados pela revista online EatingWell.

Evite lanches à noite

Quem nunca quis, depois de um longo dia de trabalho, sentar-se confortavelmente no sofá para saborear salgadinhos e / ou deliciosos pratos doces em frente à TV? Admita, todos nós fizemos isso. E, asseguramos: este pequeno prazer - se ocasionalmente saciado - não é arriscado para a nossa saúde.

No entanto, deve-se ter cuidado para que isso não se torne um hábito. Na verdade, quando comemos em frente ao computador, smartphone ou à televisão, ficamos tão cativados pela tela que perdemos a noção das quantidades. Resultados? Comemos mais do que o normal, o que pode levar ao aumento de peso.

Principalmente à noite. Em vez de fazer um lanche, planeje sua refeição. Desligue a TV, o telefone e aproveite o jantar.

Limite jantares pesados

Segunda regra para perder peso? De acordo com a nutricionista americana Nicole Stefanow, entrevistada por  EatingWell, é altamente recomendável não preparar refeições muito grandes após as 17 horas. 

É um fato bem conhecido que a compulsão alimentar noturna pode promover o ganho de peso. Na verdade, durante o dia, o corpo queima mais gordura do que durante a noite. Portanto, é inútil querer privar-se do café da manhã ou do almoço. Pelo contrário. Essas duas refeições essenciais irão ajudá-lo a evitar ânsias e, assim, evitar que você coma demais à noite. Veja porque jantar cedo emagrece em dietas.

Quando nos privamos de comida, é provável que queiramos comer em grandes quantidades algumas horas depois. E então é mais difícil reconhecer a sensação de saciedade, explicou ela à revista.

Perca peso rapidamente: aposte nos carboidratos para o jantar

Que o jejum intermitente é uma técnica comprovada, todos já sabemos, mas não é adequada para todos e não deve ser praticada por simples capricho, sem acompanhamento de especialista de forma alguma. Saiba mais sobre o jejum intermitente para emagrecer.

Quando começamos uma dieta, a primeira coisa que nos vem a cabeça é não comer "nada" depois da 18h. Também costuma-se pensar que consumir carboidratos (macarrão, arroz, batata) com o jantar pode levar ao ganho de peso. No entanto, essa crença é falsa. 

Na verdade, se a sua refeição da noite não saciar o suficiente, você pode comer chocolates algumas horas depois. Se você não tiver um jantar balanceado, provavelmente vai acabar querendo consumir mais calorias à noite. Quando sua fome atinge você.

Durma bem para perder peso

Último conselho para perder peso? Durma entre sete a oito horas por noite. Um estudo científico - publicado em 1º de setembro de 2021 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética - mostrou que a falta de sono pode de fato promover o ganho de peso. Veja porque a melatonina influencia no bom sono e ajuda emagrecer.

De acordo com esta pesquisa, uma pessoa que dorme menos de sete horas tende a querer lanchar alimentos mais calóricos no dia seguinte. Para ter saúde perfeita, evitamos, portanto, ir para a cama tarde da noite.

Enfim, para perder peso, não se esqueça de ter uma alimentação balanceada e variada todos os dias, de beber água regularmente (conte entre 1,5 litros e 2 litros de água por dia) e de praticar alguma atividade física regular.

Seguindo essas dicas diferentes, você pode perder peso facilmente.