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Qual sanduíche com menos calorias?

Sanduíche com menos caloria
sanduiche com menos caloria

O sanduíche é um prato completo que traz muitos benefícios. Mas pode rapidamente tornar-se muito rico em calorias, dependendo do modo de preparo. Este é o sanduíche com menos calorias que você pode comer sem culpa!

Seja no transporte, de férias na praia ou no topo de uma montanha, sozinho ou acompanhado, simplesmente adoramos, o sanduíche é um prato perfeito!

Mas muitas vezes, o sanduíche representa uma contribuição calórica significativa, especialmente quando você não o prepara. Mas não é inevitável: seja no supermercado ou na padaria, há sanduíches de baixa caloria. 

Como você pode imaginar, o que define um sanduíche com poucas ou muito altas calorias é o que o constitui. Por um lado, está o pão utilizado, mas também o recheio e o molho ou a gordura. 

A combinação mais saudável que você pode encontrar é o wrap de salmão ou o pão sueco com sanduíche de salmão defumado. Na verdade, na grande maioria dos casos, contém apenas uma colher de molho Tzatziki  ou creme light e vegetais crus. 

É também um pão de baixo teor calórico. Para um sanduíche deste tipo, você pode contar com cerca de 300 calorias. 

Sanduíche mais calórico

Por outro lado, certos tipos de sanduíches fazem com que a pontuação de calorias suba rapidamente. É o caso, por exemplo, de sanduíches que agregam diversos alimentos de alto teor calórico, como frios e queijos, ou certos molhos como a maionese. Mesmo no caso dos queijos de baixa caloria, a contribuição é generosa. 

Para um sanduíche de baguete com manteiga e roseta, você pode contar entre 800 e 1000 calorias, por exemplo. Outras opções de alto teor calórico são os sanduíches com queijos duros e calóricos, como o Comté. 

Por fim, se a maionese de frango pode parecer a opção "saudável" em alguns casos, é melhor evitá-la, pois esse molho gostoso acrescenta o total de cerca de 700 calorias para um sanduíche com peso médio de 270g. 

Receitas de lanches saudáveis

Se você está de dieta, para continuar a agradar-se comendo sanduíches sem explodir suas reservas calóricas diárias, existem soluções.

  • A primeira é você fazer seu sanduíche sozinho;
  • Prefira pão de baixa caloria, como pães integrais, pão sueco ou wrap;
  • Limite o número de ingredientes calóricos na receita;
  • Vegetais em primeiro lugar, molhos leves, carnes magras etc. 

A melhor opção é, como sempre, fazer você mesmo uma receita de sanduíche saudável. Isso permitirá que você tenha um controle perfeito sobre o que colocar dentro: um sanduíche com pão integral, peito de frango, tomate, salada e maionese light, por exemplo, continua sendo um prato "razoável".