Quanto tempo devemos dormir de acordo com a ciência?

Quantas horas de descanso você tem por dia? O ritmo de vida atual eliminou os hábitos de sono que nos garantiam uma boa saúde.

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Você ficará surpreso ao saber o veredicto científico sobre a quantidade correta de horas de sono, se quisermos desfrutar de boa saúde e ser, de fato, produtivos.

Existe uma espécie de lema popular que diz que quando morrermos, teremos tempo para dormir. Muitas pessoas podem pensar que dormir é uma perda de tempo porque elas poderiam usar essas horas para fazer algo mais produtivo. Mas o que dizem os especialistas? Quanto tempo devemos dormir de acordo com a ciência?

Você ficará surpreso ao saber o veredicto científico sobre a quantidade correta de horas de sono, se quisermos desfrutar de boa saúde e ser, de fato, produtivos.

Freqüentemente (e erroneamente)  adiamos as horas de sono para o trabalho, escola ou esportes,  acreditando que o tempo nos pagará mais e melhor se o usarmos dessa forma. Na realidade, é exatamente o oposto. Na verdade, um bom descanso nos oferece muitos benefícios.

Quanto tempo devemos dormir? Por que dormir é tão importante?

Dormir o suficiente é essencial. Isso não apenas nos proporciona um bem-estar insubstituível, mas também nossa organização nos agradece.

1. Ajuda a combater a depressão

A depressão está associada aos hormônios do estresse,  como adrenalina e cortisol. Não dormir o suficiente aumenta a produção desses hormônios. Por outro lado, se o corpo relaxa e dorme bem, facilitamos a presença de melatonina e serotonina.

Essas últimas substâncias neutralizam os efeitos negativos produzidos pelo estresse e contribuem para o nosso bem-estar geral e emocional.

2. Preserva a saúde cardiovascular

Esse aspecto está relacionado ao anterior porque a  insônia aumenta o nível sanguíneo dos hormônios do estresse. Isso, por sua vez, leva a um aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca.

Nesse sentido, o estresse é considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares.

3. Melhora a memória

Quando dormimos, o cérebro continua a funcionar. Na verdade, as conexões neurais nunca param. O sono consiste em várias fases  : vigília, sono não REM e sono REM.

Em todas as fases, os neurônios estão funcionando. No entanto, é na última fase que a memória de curto prazo é restaurada e fixada para se tornar memória de longo prazo. Alguns estudos mostraram que tirar uma soneca logo após estudar melhora a memória.

4. Ajuda a perder peso

A leptina é o hormônio que suprime o apetite. Quando dormimos o suficiente, as células de gordura chamadas adipócitos  não liberam o suficiente dessa substância .

Além disso, a  insônia faz com que o estômago libere mais grelina,  que é o hormônio do apetite. Portanto, a falta de sono está associada à obesidade.

5. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico

Outro sistema que funciona enquanto dormimos é o sistema imunológico, pois ele se regenera e se fortalece para combater melhor os germes e as toxinas. Em outras palavras, se descansarmos o suficiente,  teremos uma chance melhor de evitar infecções.

Quanto tempo devemos dormir de acordo com a ciência?

Como acabamos de ver, o sono está envolvido em quase todos os sistemas que permitem que o corpo funcione. Portanto,  nossa saúde mental, física e emocional dependerá da qualidade do sono,  bem como do nível de produtividade.

Certamente você já ouviu a teoria de que devemos dormir 8 horas por dia. Remonta ao ano de 1938, quando um pesquisador, Nathaniel Kleitman, passou pouco mais de um mês em uma caverna escura com um de seus alunos. Ao analisar a forma como dormiam, perceberam que descansavam entre 8h e 8h30 todas as noites.

Existem vários estudos que confirmam que dormir tantas horas é benéfico para a saúde. Por exemplo, no caso de estudantes universitários, foi demonstrado que hábitos ruins de sono afetam negativamente o desempenho acadêmico. É o mesmo no campo profissional.

Por outro lado, algumas pesquisas afirmam que a  mortalidade é menor em pessoas que dormem entre 7 e 8 horas por dia,  e maior em pessoas que dormem menos de 4 horas.

Uma hora extra de sono pode ser um fator determinante na qualidade de vida. Além disso, só porque somos produtivos durante o dia, depois de dormir menos de 8 horas, não significa que seja bom para nossa saúde.

O que acontece quando não dormimos o suficiente?

Várias consequências negativas ocorrem quando não dormimos o suficiente. De problemas de saúde a complicações mentais e emocionais, os efeitos podem ser mais graves do que pensamos.

Aqui estão algumas das consequências de não dormir o suficiente:

  • Aumento do risco de diabetes tipo 2: A falta de sono leva à diminuição da liberação de insulina . O hormônio responsável por regular o açúcar no sangue.
  • Transtornos de ansiedade: a insônia causa estresse e, conseqüentemente, sentimentos de ansiedade e depressão.
  • Perda do desejo sexual: padrões de sono interrompidos podem levar a uma redução da testosterona nos homens. A má qualidade, bem como a falta de descanso, contribuem para a diminuição da libido e a baixa produção de esperma.
  • Distúrbios cognitivos: falta de concentração e problemas de memória podem ser a causa de acidentes rodoviários, no trabalho ou em casa.
  • Crescimento muscular reduzido: especialmente após 30 anos, onde o crescimento é de apenas 20%. O descanso insuficiente prejudica a regeneração celular.

Quanto tempo devemos dormir? Qual é a melhor escolha ?

Agora que temos essas informações, sabemos que uma hora extra de sono pode trazer benefícios para a saúde, o trabalho e todas as atividades nas quais nos envolvemos.

Os adultos precisam de 8 horas de sono, os bebês de 13 e os adolescentes de 9.  Se multiplicarmos essas horas ao longo da vida, perceberemos que passamos grande parte de nossas vidas dormindo.

A questão é se vale a pena investir todo esse tempo de descanso em troca de uma vida mais saudável. Ou continuar a dormir mal até que o nosso corpo melhore e seja tarde demais?