Marcia Limma
Marcia Limma Redatora - Redação
dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana
dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana

Existe uma maneira de eliminar e reduzir a ingestão de gordura? Sim! é uma dieta muito eficaz que permite perder até 5 quilos em 7 dias - sem fome, sem suplementos e até sem deixar de comer qualquer tipo de alimento.

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É fácil perder 5 quilos em 7 dias com esta dieta. O único "requisito" é seguir rigorosamente um cardápio de baixa caloria durante todos esses dias. É uma dieta rápida e muito eficaz com resultados que compensam a rigidez dos dias de hoje.

Cardápio para perder 5 quilos em 7 dias

Para perder peso sem passar fome ou deficiência de nutrientes, adote os seguintes cardápios que permite perder 5 quilos de forma saudável.

Dia 1

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde ou preto com uma fatia de 30 gramas de pão integral (trigo, cevada, aveia ..).
  • Almoço: 100 gramas de presunto de peru, 1 fatia de cream cheese e quantas cenouras você quiser.
  • Jantar: Uma salada de brócolis ou uma salada de alface, cebola, pimenta e 6 castanhas de caju ou amêndoas com uma colher de azeite e uma pitada de sal.

Dia 2 

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde ou preto com 2 maçãs.
  • Almoço: 1 ovo cozido com espinafre, 1 fatia de pão integral e 1 copinho (200 ml) de suco natural.
  • Jantar: 100 g de peito de frango com cogumelos fatiados e um tomate.

Dia 3

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde ou preto com 3 gramas de nozes (amêndoas, caju, noz, pistaches) .
  • Almoço: ½ xícara de feijão cozido com 2 colheres de sopa de queijo ralado, 1 fatia de pão integral e um copo de suco natural (200 ml).
  • Jantar: ¾ xícara de arroz integral cozido com uma lata pequena de atum, 6 azeitonas, 1 tomate picado e tudo temperado com uma colher de azeite e uma pitada de sal.

Dia 4

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde ou preto com 2 maçãs.
  • Almoço: 1 fatia de pão integral com 50 g de presunto ou peru e uma salada de cenoura ralada. Para a sobremesa, 2 kiwis podem ser suficientes.
  • Jantar: Salada de frango com 100 g de peito de frango desnatado, ½ xícara de grão de bico, uma abóbora assada, uma abobrinha, 1 tomate.

Dia 5

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde ou preto com 2 kiwis.
  • Almoço: uma omelete de 2 ovos com tomate e uma fatia de pão integral.
  • Jantar: 150 g de filé de salmão com 1 xícara de batatas fatiadas (100g) e uma salada verde.

Dia 6

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde ou preto com 1 banana inteira.
  • Almoço: uma salada feita com 100 gramas de frango, espinafre cortado em tiras e uma manga em pedaços. É possível adicionar cebola, uma colher de chá de azeite, mostarda e sal.
  • Jantar: 100 g de carne com batata assada.

Dia 7

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral com cogumelos grelhados. Espalhe o pão com 2 colheres de sopa de ricota e 1 café pequeno.
  • Almoço: um filé de salmão com salada verde, ¼ de abacate, 1 maçã.
  • Jantar: 150 gramas de peixe branco grelhado servido com berinjela assada, abobrinha, abóbora e pimentão vermelho.

Dicas para tornar a dieta mais agradável

É possível fazer alguma troca de alimentos no mesmo grupo. Para que a dieta para emagrecer seja muito eficaz, é melhor escolher sempre vegetais de folhas largas.

Uma dica importante: é possível trocar o jantar pelo almoço e vice-versa. Adapte-o da melhor maneira possível. Não afeta o regime de 7 dias.

Também é possível comer os alimentos na ordem que desejar, por exemplo, primeiro os vegetais e depois as frutas ou vice-versa.

5 dicas para perder 5 quilos em 1 semana mais fácil

Perder 5 quilos e um tamanho a menos de roupa! Uma meta tentadora que pode ser difícil de manter. Descubra algumas estratégias simples e seja uma vencedora com essas 5 dicas.

1. Faça 1 sacrifício de comida

Sacrificar um desejo - como batatas fritas no café da manhã ou sobremesa de chocolate após o jantar - pode eliminar centenas de calorias da dieta! O que resulta em menos gordura.

2. Mantenha uma boa postura

Manter as costas rígidas, ombros para trás e barriga encolhidos faz com que o tronco pareça mais magro, pois para manter uma boa postura é necessário usar vários músculos ao mesmo tempo, o que queima a gordura para mantê-la.

3. Beba um copo de água antes de cada refeição

Beber um copo de água antes de cada refeição deixa o corpo mais hidratado e cheio e ajuda a prevenir excessos. Está comprovado por estudos que quem segue essa dica consegue reduzir em torno de 400 calorias por dia. Sem dúvida, uma grande ajuda para atingir o objetivo.

4. Troque carne por peixe

As variedades de peixes estão lá para não ficar entediadas. O peixe é rico em ômega 3 (ácidos graxos), que podem estimular a queima de calorias. Lembre-se de que quem está fazendo dieta queima 20% mais se incluir peixe entre os produtos que pode consumir, em comparação com quem não o faz.

5. Tome um banho quente à noite para estimular a digestão

O banho quente também prepara o corpo para o sono, o que mantém o nível de açúcar equilibrado.