Lanche que Emagrece
Lanche que emagrece para quem está de dieta é indicado que tenha no máximo 300 kcal, mas tão importante como a quantidade é a qualidade destas calorias. Ou seja além de calorias esta refeição deve fornecer quantidades significativas de nutrientes reguladores como fibra, vitaminas e minerais.
Manter um espaço de três horas entre a refeição e o lanche também é o segredo para perda de peso, com isso conseguimos frear o apetite, diminuir naturalmente a porção de comida das refeições (sem passar fome) e ainda manter o metabolismo ativo o dia todo.
Lanche Saudável para Dietas
Lanche saudável para Dietas não pode faltar leite ou derivados como o iogurte, cereais pouco refinados ou integrais e frutas.
Lanche com pouca caloria
- Uma banana amassada com uma colher (sopa) de aveia e uma colher (chá) de mel.
- Calorias por porção 100 kcal
- 200ml de iogurte desnatado com frutas picadas (maçã, banana, morango, mamão, ou outra de sua preferência) e 1 colher (sopa) de linhaça.
- Calorias por porção 128 kcal
- Sanduíche quente de pão árabe pequeno (integral) com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano.
- Calorias por porção 112 kcal
Dica Abuse de frutas e cereais na hora do lanche, alimentos ricos em fibras que ajudam a segurar o apetite por mais tempo. Sucos naturais e sanduíches leves são uma ótima opção.
O ideal é fazer o lanche três horas após o café da manhã e três horas após o almoço, por exemplo se costuma tomar café às 7:00 seu primeiro lanche deverá ser feito às 10:00. Se almoçar às 13:00 seu segundo lanche deve ser feito às 16:00.