Se você é daquelas que todo fim de semana, feriados ou folgas do trabalho, costuma desligar o despertador e só acorda quando está quase na hora do almoço, com certeza já percebeu que mesmo dormindo tanto, acaba o dia todo cansada, sonolenta e com preguiça. Sabe o motivo? São aquelas horas de sono que você nao dormiu direito.
Quantidade de Sono Ideal
Quantidade de sono ideal varia de pessoa para pessoa, influenciada pela genética de cada um. Não existe fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono. Cada pessoa tem seu tempo ideal de sono, mas a maior parte da população adulta precisa de sete a oito horas por dia.
Quantas horas devemos dormir
- Para achar seu tempo ideal, comece dormindo oito horas, que se costuma calcular como ideais.
- Se sentir cansaço ou sonolência, vá aumentando ou diminuído o tempo do sono em alguns minutos, até que desperte bem disposta.
- O sono perfeito terá sido atingido quando seu reloginho biológico substituir o despertador.
- Você acordará naturalmente, no horário certo.
Como Dormir Bem a Noite
Como dormir bem a noite segundo os especialistas é necessário alguns cuidados para garantir uma boa noite de sono. Dormir bem é muito importante para o descanso do corpo, é essencial para a saúde emocional, para repara as energias e ajudar inclusive na recuperação de doenças, cirurgias e traumatismos.
- À noite, procure comer alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.
- Evite tomar café, chás e refrigerantes com cafeína, pois são estimulantes e despertam.
- Evite dormir com a TV ligada, isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
- Apague todas as luzes.
- Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã.
- Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
- Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
- Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
- Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
- Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.