Dieta e Dicas

Farelo de aveia por que ajuda você a perder peso

Muito rico em fibras solúveis, o farelo de aveia é conhecido por ser um aliado da perda de peso e um laxante natural. Quais são esses benefícios reais? Em que casos é recomendável consumir? Quais efeitos colaterais? Contamos tudo!

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Até hoje conhecido como comida para cavalos, o farelo de aveia vem despertando o interesse devido sua riqueza em nutrientes, principalmente se a intenção é emagrecer. Podendo ser perfeitamente integrado em nossa dieta diária, sua riqueza em fibras solúveis tem efeitos comprovados nos níveis de colesterol, prisão de ventre, e também na perda de peso!

Melhor do que certos vegetais conhecidos por suas fibras, como a abobrinha, o farelo de aveia permite que certos nutrientes, como lipídios e carboidratos, sejam eliminados sem assimilá-los.

Não contente em ser um comedor de gordura muito eficaz, o farelo de aveia também é benéfico para a proteção da pele, graças ao seu conteúdo de vitamina B e minerais.

Como funciona

E mais, o farelo de aveia consegue diminuir a fome enquanto ajuda a perder peso ! Como tal milagre é possível? Simplesmente porque o farelo de aveia pode absorver 30 vezes seu volume de água. Portanto, faz com que a comida incha no estômago, proporcionando assim a agradável sensação de saciedade que tanto falta durante uma dieta.

Mas o interessante desse cereal não para por aí: suas fibras são de difícil assimilação pelo organismo, o farelo de aveia gelifica o alimento antes de transportá-lo nos meandros do trato digestivo. As gorduras são assim capturadas e eliminadas sem serem absorvidas pelo nosso corpo, ao mesmo tempo que reduz o número de calorias ingeridas. Não é mágica, mas quase!

Como consumir

Farelo de aveia na tigela
Farelo de Aveia

Antes de correr para comprar este precioso cereal, você ainda precisa saber como integrá-lo na sua dieta! Nada poderia ser mais simples, pois são necessárias apenas 2 a 3 colheres por dia para que a mágica funcione.

Para ter certeza de que seu corpo tolera bem, comece com uma colher de chá por dia e aumente para não mais do que 3 colheres de chá por dia.

Os nutricionistas recomendam incorporá-lo em todas as refeições, por exemplo, misturando-o com queijo cottage ou iogurte. Você também pode torná-lo um dos ingredientes de suas saladas ou integrá-lo aos seus pratos.

As propriedades de retenção de gordura do farelo de aveia se mantem mesmo em alta temperatura, por isso ele pode ser misturado com suas tortas para reduzir o número de calorias!